Çoğumuz günlük hayatın koşuşturmacası sırasında ve şu anda bu yazıyı okurken, göğüs kafesimizden ve muhtemelen ağzımızdan nefes alıyoruz. Çok sık aralıklarla göğsümüze çektiğimiz nefes, heyecan, panik veya stres içeren olayları size doğru çekmeye başlamış olacaktır.
Eğer bir bebeği uyurken seyrederseniz, nefesini göğüsünden değil karnından aldığını rahatlıkla görebilirsiniz. Aslında biz yetişkinlerin de alması gereken nefesin doğru yöntemi diyaframdan alınan nefestir.
Farkındalıklar arttıkça meditasyon, plates, yoga, reiki öğretileri geliştikçe, bir çok yeni nefes teknikleri ortaya çıkmaktadır. Doğru nefes alıp verme insanın hem organları hem de ruh dünyası, başka bir değişle bilinçaltı için çok önemlidir.
- Unutmayın bu nefes egzersizinde hep burundan nefes alacaksınız. İnsan gergin, sinirli yada heyecanlı olduğu zaman hemen ağzından sıklıkla nefes alıp vermeye başlar ancak araştırma sonuçları göstermiştir ki burundan alınan nefes sayesinden hem daha çok oksijen sisteme girmektedir hem de yeteri kadar hava solunum sistemine entegre edilmektedir.
- Aynı prosedür karın diaframı için de geçerlidir. Bu egzersizde burundan nefes alırken diyaframımızı da şişirerek genişleteceğiz.
- Şimdi elinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan karnınıza doğru diaframınızı şişirerek nefes alın 2-3 saniye kadar nefesinizi tutun ve sonra diaframınızı indirerek havayı ağzınızdan verin.
- Ağzınızdan verdiğiniz nefesin, burnunuzdan aldığınız nefesden çok daha uzun sürede ve daha çok olarak çıktığını hemen fark edeceksiniz. İnsanın sinirli veya heyecanlı iken normale dönmesi için çok nefes vermesi gerekliliği birçok kişi tarafından bilinmez.
- Nefes alırken saymanız gereken sayı 1-2-3 dür verirken sayılması gereken sayı 1-2-3-4 ve durakla şeklindedir. Nefes verirken alışa göre biraz daha yavaş davranmalıyız.
- Bu teknikle nefes alıp vermeye başladığınızda 10. Nefesten itibaren rahatlamaya başladığınızı hissedeceksiniz.
Bu tekniği heyecanlandığınızda, zor bir durumda kaldığınızda veya kendinizi gergin hissettiğinizde rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Başta da belirtmiş olduğum gibi bir çok Nefes Tekniği bulunmaktadır. Doğru nefes tekniğini kullanmak meditasyon için çok önemlidir. Günlük hayatta da sakinlik, dinginlik, enerji, mutluluk, dengelenmek ve farkındalığı arttırmak için bahsetmiş olduğum diafram nefesi egzersizini, kendinize beş dakika ayırarak deneyin. Size çok iyi gelecektir.
Sevgiyle
Serkan Sorguç
Kuantumdaben.com
Serkan Sorguç 